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男生健身更要注重力量訓練，力量訓練可以強化自身肌肉線條，避免肌肉的流失，提升力量水平，讓你保持充沛的體能，還能保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖的幾率，擁有更加出色的身材線條。
健身多做力量訓練可以有效促睾睾酮分泌，而睾酮是男生體内主要分泌的一種荷爾蒙激素，睾酮水平高的人更有男士魅力，看起來也會有活力，更顯年輕，有效抵抗衰老的來襲。
男性如何選擇适合自己的健身動作呢？如果你沒有去健身房鍛煉，那麼在家健身也是不錯的選擇哦。新手剛開始進行隻需要從自重訓練開啟，也能達到不錯的健身效果。
下面分享幾個适合健身新手的自重訓練，幫你鍛煉身體肌群，塑造更好的身材線條。
動作一、深蹲
深蹲這個黃金複合動作是我們不能錯過的，這個動作可以鍛煉下肢臀腿肌群，改善扁平臀問題，提升腿部靈活性，同時讓你保持源源不斷的力量。
剛開始練腿的時候我們可以從自重訓練開始，每次20個，重複5組，2-3天鍛煉一次即可，給肌肉足夠的休息時間。
當你覺得每次深蹲後肌肉酸疼感消失了，這個時候意味着肌肉發展到一定限度了，這個時候我們可以提升訓練強度，嘗試弓步蹲或者保加利亞蹲等進階訓練，這樣可以給肌肉進一步刺激，提升肌肉力量。
動作二、俯卧撐
别小看俯卧撐這個動作，很多男生無法一次性完成30個俯卧撐，這也意味着健康狀态是不達标的。
而長期堅持俯卧撐可以提升上肢力量，強化上肢肌群，你的俯卧撐個數也會慢慢得到突破。剛開始我們可以根據自己的體能素質，安排适合自己的訓練容量，分為多組完成，每次累計100個-200個俯卧撐。
當你可以一次性完成30-40個俯卧撐的時候，可以給訓練提升難度，改為下斜俯卧撐、窄距俯卧撐或者寬距俯卧撐，這樣可以避免肌肉發展陷入瓶頸。
動作三、（低位）引體向上
引體向上這個動作大多數人都很熟悉，這是一個練背的黃金動作，可以改善久坐出現的腰酸背痛問題，塑造挺拔身姿，還可以幫男士打造倒三角身材，幫女生塑造緊實的美背。但是，沒有健身基礎的人是很難完成一個标準引體向上的。
這個時候我們可以降低訓練難度，從低位引體向上開始，将單杠降到1米左右的高位，身體保持一條直線，進行拉杠訓練。
剛開始可以每次進行15次，重複5-6組，當你的背肌力量有所提升的時候，可以嘗試标準引體向上訓練，這個時候，你會發現已經實現了0的突破。
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