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專業健身房運動教程

汽車 更新时间:2024-08-17 23:13:08

  1、做好準備工作,碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

  2、拉伸,運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滞性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發生

  3、力量練習,初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌迹,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要适當延長訓練時間或提高訓練強度。

  4、整理運動,以伸展為主。方法是靜态拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目标肌肉進行拉伸。

  5、洗浴更衣,訓練之後不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,内髒和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

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