真空腹訓練标準動作要領:雙腳與肩同寬站立,雙手垂放,深吸氣後緩慢吐氣,在吐氣的同時盡可能将胃往裡收,一次堅持20s左右,在這20s的時間裡嘗試正常呼吸,最後一次的呼氣将胃“吐”回原來的位置。
要想獲得更好的效果,應該盡可能延長訓練的時間,慢慢從原來的20s增加到40s甚至60s。
真空腹和其他的鍛煉動作一樣,需要做足充分的組數,而不是隻做一次就夠的。
建議将真空腹訓練和其他的腹肌鍛煉動作組合起來。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!