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除了卷腹還有什麼練腹肌

知識 更新时间:2025-04-03 16:01:47

  無氧加有氧運動。腹部應該全面練,因為腹肌分為腹直肌腹斜肌腹橫肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,練腹肌應該全身都練,而不是隻是練腹部,全身都練能促進局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。

  腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。

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