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喝什麼茶瘦肚子最快最有效

生活更新时间:2024-11-28 11:47:50

長1kg脂肪需要多久❌拒絕減肥焦慮|||總有姐妹後台留言“完了，我一頓飯長了3斤”

今天給大家詳細整理了【長1公斤脂肪需要多久】❓

✅你知道1kg脂肪是什麼概念麼

1kg脂肪≈7700大卡熱量

7700大卡≈13斤米飯

7700大卡≈16個漢堡

7700大卡≈慢跑26個小時

✅長脂肪的原理

1⃣️長胖是因為身體脂肪細胞變大，本質就是吃下去的食物熱量超過身體消耗的熱量

2⃣️多餘的熱量以脂肪的形式儲存在你的身體裡，也就是吃多了導緻脂肪堆積再導緻長胖

抛開身體激素水平和營養素吸收率等問題

如果身體增長了一公斤的脂肪，在身體正常消耗能量的數值基礎上，你就需要額外多攝入9000大卡的熱量

✅長1kg脂肪需要多久

⭕️9000大卡的熱量換算成日常食物：

9000大卡=30碗米飯=22塊牛排=64根香蕉=130個雞蛋

⚠️所以要長1kg脂肪，你需要在常規的一日三餐之外，再額外多吃這麼多食物才會長胖一公斤的脂肪

所以偶爾多吃點米飯面條，多吃幾口肉沒有那麼嚴重，甚至不一定會胖！

⭕️如果9000大卡換成零食

9000大卡=18塊肯德基炸雞塊 =20杯奶茶=15袋薯片

每多喝20杯奶茶/18塊炸雞塊/15袋薯片就會長胖一公斤的脂肪

❌若是三餐不落還有喝奶茶吃零食的習慣一周長個一公斤脂肪沒啥大難度

⚠️所以一日三餐并不會讓你長胖，讓你長胖的是額外攝入的零食❗️

【體重暴漲原因】

前一天吃多了體重秤上上漲的數字隻是食物殘渣并不是脂肪，脂肪真正的形成需要3-5天的時間，所以不用擔心！

1⃣️油鹽攝入過量後會讓身體産生鈉水共存的現象，讓身體鎖住水分不易排出

2⃣️碳水攝入過量後會讓身體産生過量的糖原，儲存在你的肌肉中，讓體重短期内上漲

✅ 排水消腫

✅ 大量有氧運動

✅ 控制飲食

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