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問跆拳道熱身訓練方法

知識 更新时间:2025-07-06 20:13:27

  1、跑步是訓練最基礎的,跑步至腳感到微酸為止。

  2、活動活動手腕,腳腕,胯,膝蓋,頭部。然後就高擡腿做50個,10個口令一組,盡量腿要擡到位,速度要快。再下來就是提膝,也是50個。還有抱頭下蹲,或蹲下再跳起來,動作連貫。還有俯卧撐,仰卧起坐。有時候會弄跑步,沖刺那種的。蛙跳效果好,跳個10圈。動作可以分批練。

  3、 快速高擡腿标準90度,壓腿,繞場地跑,做帶運動性的遊戲如:貼燒餅,接力跑,翻跟頭等。

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