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腰間盤突出正确鍛煉方法有哪些

知識 更新时间:2025-01-18 02:13:59

  方法一:每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。

  方法二:平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可 以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準确地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

  方法三:對于腰間盤突出患者來說,遊泳是一種不錯的緩解眼鍵盤突出的鍛煉方式,尤其是蛙泳,對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

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