1、首先來體會一下塌腰的感受:平躺于床上,身體完全放松,讓腰部完全貼合床面,這時整個後背、腰、臀胯是在一條直線上的,感受這時的腰部的狀态。練太極拳時,也應當保證後背、腰、臀胯在一條直線上,這是人體的正常曲度。
2、練習太極拳時,放松髋部,将臀部微微内收,即可做到塌腰。
3、塌腰與虛領相結合,頸部的上領和塌腰相結合,使上肢延展開來,讓意氣充滿背部上方,方不至于使動作姿勢沉澀。
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