1、腹部
對于馬甲線沒有需求的女生,每周訓練腹部2-3次即可,每次訓練卷腹3-4組,每組力竭。
想練馬甲線的女生,每周訓練3-4次,初期可以做,等腹部力量達到一定程度之後,可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以百度搜索:腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。
2、腰部
腰部跟腹部一樣,很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外,還需要增加無氧運動來訓練腰部線條,使整個人看起來更美觀。
訓練計劃:曲腿硬拉,初期可以徒手訓練,等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4組,每組15-20個。
3、綜合訓練
平闆支撐雖然對于肌肉生長的幫助不是很大,但是對于核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平闆支撐的訓練。訓練強度:每次3組,每組至力竭。
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