轉眼又是一年秋天，大家是不是又開始新的一輪減肥大計，一邊貼着秋膘一邊去健身房揮汗如雨了呢。

有的朋友喜歡舉鐵增肌，有的選擇有氧減脂，而在大部分的有氧運動中，跑步機、橢圓儀、動感單車可謂是備受青睐。

但這些看似“最健康”的運動方式，其實也隐藏着一定的損傷風險！

那麼今天就讓小編來唠一唠，這些健身器材到底是運動幫手、還是膝蓋殺手！我們又該如何正确的使用它們~

1 動感單車

動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式，不少健身愛好者比較喜歡騎單車來作為減脂運動。

單車本身問題不大，但是不少朋友騎出膝痛的問題，尤其是喜歡在小黑屋裡，幽暗的燈光、動感的音樂，一群人群魔亂舞，一騎就是四十分鐘的團課。

單車可能導緻損傷原因

引起膝痛的原因有很多，一般來說有這幾種情況：

1、座椅太低——屈膝角度過大，大腿發力過多，髌骨壓力增高，髌下軟骨會有一定磨損；

2、膝内扣姿勢——内扣騎車時内側的半月闆會受到擠壓，尤其是女孩子，本身Q角就大，騎車時容易内扣，半月闆暴風哭泣；

3、阻力過大——大腿用力死命的向下踩，騎的太暴力。

如何正确騎車

1、座椅高度：座椅的位置差不多和髋部齊平，膝蓋的壓力會相對減小。

2、不要膝内扣：保持腳尖和膝蓋向前，不要往裡聚，減小對半月闆的擠壓。

3、合适的阻力：量力而行，尤其是新手，不要和自己死磕，拿生命來減肥。

4、不要盲目跟團課：避免類似站立、跳躍的騎車姿勢。

5、熱身和拉伸：不論是哪種運動方式，運動前的熱身都必不可少，之前相關内容寫過很多了，大家可以看往期文章。

最偉大拉伸

2 橢圓儀

橢圓儀又有一個好聽的名字叫“太空漫步”，模仿人體在快走、慢走、跑步時，髋膝踝相對于地面的一個運動軌迹。

橢圓儀可以避免膝關節與地面的直接沖擊，減輕膝關節髌腱、脂肪墊的壓力，對大體重，運動習慣差的朋友來說比較友好。

橢圓儀可能導緻損傷的原因

橢圓儀也存在弊端，雖然它是模仿了人體跑步時連貫的屈髋，伸髋，蹬地的運動模式，但是真正意義上的伸髋蹬地并不充分，臀大肌發不上力，完全靠着大腿的力量帶動小腿往前踏。

長期以往髂腰肌和大腿的股四頭肌發力過多變緊，膝關節的脂肪墊、髌腱會受到間接影響。

如何正确蹬橢圓儀

1、同樣首先我們要避免踩踏時膝内扣，膝内扣會影響膝關節内側半月闆、内側支持帶、股四頭肌内側頭，從而引發疼痛。

2、對于身高比較高的人來說，騎橢圓儀的時候盡量把身體挺直，不要彎腰弓背，避免中心前傾太多。

3、腳内側和腳後跟貼住踏闆，兩腳離近，臀肌發力往下蹬，切忌大腿暴力發力往下踩。

3 跑步機

跑步機也是衆多健身愛好者喜歡做的有氧運動，快走相對跑步來說沒那麼累易堅持，走上半個小時尤其加上坡度也能達到不錯的減脂效果，然而事實上跑步機快走相比跑步來說對我們的膝蓋傷害會更大。

跑步機快走的危害

人正常勻速走路，邁步子時大腿是完全放松，腳後跟先落地，完全用上髋關節的屈伸髋模式來帶動整條大腿。

而快走時速度提高步子變小，髋關節的活動度很小，這時完全是靠大腿帶動小腿，髂腰肌和臀大肌不好發力，甚至完全用不上。長期以往股四頭肌緊張，會導緻膝關節的髌腱、脂肪墊發炎、髌骨磨損。

尤其是在跑步機上快走，如果我們跟不上跑步機的速度，速度不一緻時，膝蓋還會受到一個向前的剪切力，更加牽扯到髌腱。

如何避免損傷

01. 跑步前進行拉伸和熱身；

02. 盡可能選擇緩沖和減震好一點的鞋子和跑步機；

03. 速度适中，步伐要輕盈一些，腳尖超前，大腿放松，以及适當的擺臂。

4 登山機

登山機又名爬樓機，是通過使用雙腳不斷的交替蹬地運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的，其運動模式類似于橢圓機，常見錯誤也和橢圓儀相似。

登山機和橢圓儀的區别

登山機是實打實的大腿用力向下的力，而橢圓儀會有向後伸的力，所以相對來說登山機對膝關節的沖擊力相對會大一些，一些膝蓋不好或者受過傷的人盡量減少使用，但也不用完全回避，正确使用也是可以的。

如何正确的使用登山機？

01. 背挺直，向後撅屁股。

02. 利用臀肌的力量帶動大腿向下踩。

03. 膝蓋不要内扣，不要超過腳尖。

好啦，這四種器械介紹完後相信大家已經有一個清楚的認識，再去健身房的時候無論是選擇還是使用都會更加謹慎規範的，完美的避開損傷！

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