避免伏案過久。伏案是頸椎病發病的主要原因,在患病後更要注意減少伏案工作的時間和強度,一般在伏案工作1~2小時内,就要适當後仰頸椎,或向天空眺望片刻,這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外,調整好書桌和座椅的高度,使得在書寫時不要過度低頭,亦可以起到減少伏案和頸椎病的發作。
适時進行頸椎運動,如可做擡升運動:坐在椅子上,将雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部,避免頸椎病的發生。
當頸部酸痛,準備一隻舊襪子,裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位,減少疼痛。
适當做頸部按摩。用自己的雙手緊扣于頸後方肌肉(左手扣左側頸肌,右手扣住右側頸肌)反複按揉頸後方肌肉,以放松肌痙攣,改善血液循環,得到消除頸椎疲勞緩解症狀作用。
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