仰卧在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;吸氣,雙手按壓地面,将臀部向上擡起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢将臀部放下。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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