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減肥怎麼做無氧和有氧

生活更新时间:2024-12-26 00:48:40

　　1、先無氧後有氧更能有效減脂，一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

　　2、一周鍛煉至少兩次：研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛煉，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀态。因此，建議想要減肥的，一定要天天鍛煉，這樣才會更有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　3、鍛煉時不一定必須流汗：流汗隻會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會複原。

　　4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離内移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。

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