考前心理疏導簡單語?就要考試了，焦慮到睡不着覺，怎麼辦？這兩天，各路心理熱線接到的考生和家長的咨詢，大多都與考前失眠有關“揚子大學升”心理專家，南京腦科醫院醫學心理科心理治療師，應用心理學碩士楊華提供了考前心理放松的小妙招，并且錄制了“想象放松”的入睡過程考生不妨一起來試一試，接下來我們就來聊聊關于考前心理疏導簡單語?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

考前心理疏導簡單語

就要考試了，焦慮到睡不着覺，怎麼辦？這兩天，各路心理熱線接到的考生和家長的咨詢，大多都與考前失眠有關。“揚子大學升”心理專家，南京腦科醫院醫學心理科心理治療師，應用心理學碩士楊華提供了考前心理放松的小妙招，并且錄制了“想象放松”的入睡過程。考生不妨一起來試一試。

睡不着隻能數羊？沒必要這麼緊張

光靠着數羊來入睡，顯然不是最好的辦法。楊華介紹，能夠讓自己安心入夢，也有着循序漸進的方法，如，根據自己的需求與喜好，營造溫馨、舒适的睡眠環境；上床睡覺前可以做一些适合自己的放松活動，如深呼吸、聽舒緩的音樂、冥想等，避免劇烈運動、少飲用含有咖啡因的飲料或喝濃茶等。

“睡眠是人類的本能需要，不要擔心睡不着，更不需要提前上床做準備，等有睡意後再上床。”楊華建議考生，不要躺在床上做與睡覺無關的事情，如看書、玩手機等，讓“床”與 “睡覺”形成條件反射。“每個人對睡眠時間的需求不一樣，不需要太關注自己是否睡足7-8小時，重要的是睡眠質量與精神狀态；将偶爾失眠正常化，對失眠後果的災難化預期（如影響身體與學習）通常會加重自己對失眠的恐懼，進而使得睡眠進入惡性循環。”

如果遇到半夜醒來的情況，不要過分焦慮，考生們盡量不去看醒來的時間，試着通過緩而慢的呼吸幫助自己再次入睡，若較難入睡，可以起床做一些适合自己的放松活動，等有睡意後再上床睡覺。

整個複習沖刺階段，應盡量保持作息規律。實在陷入睡不着的焦慮中無法自拔，可以在必要時尋求專業醫生的幫助。

“大咖課”教你如何“想象放松”

在“揚子大學升”大咖課的錄制中，楊華還現場演示了可以迅速入睡的方法，名為“想象放松”。如何讓你的大腦迅速進入放松狀态？觀看“揚子大學升”大咖課就能迅速了解。為了幫助考生和家長輕松應對江蘇新高考，“揚子大學升”推出了20節大咖課，權威易懂的政策分析，海量的招考信息，媒體品牌的加持，讓你從備考到報考都無需擔心。

“大咖課”分為江蘇新高考政策解讀、志願填報指導、心理減壓課程等多個主題。心理專家、南京腦科醫院醫學心理科主任醫師郭蘇皖，南京腦科醫院醫學心理科心理治療師、應用心理學碩士楊華為考生進行心理輔導、備考規劃的解讀，為家長提供備考心理、家長課堂等專項課程，助力考場發揮更加出色。資深教育記者、高考志願咨詢指導專家戚若予 ，南京财經大學馬克思主義學院副教授、原南京财經大學招辦副主任、原南京财經大學紅山學院學生處處長邱甯，将解讀新高考的“變”與“不變”。 如何将高考分數利用“最大化”？如何在志願填報中避免滑檔風險？更多專家名單，更豐富的招考資訊，等待你來解鎖。

揚子晚報/紫牛新聞記者 楊甜子

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