跑步可以說是大多數人減脂的首選運動。可是也經常聽到一些小夥伴說堅持跑步,腿卻變得越來越粗。其實這并不是個别現象,還有一部分人也存在類似的情況。
但我們要知道跑步隻會讓我們的腿越來越細,不會讓我們的腿變粗的,如果出現了腿越來越粗的情況,那麼一定是沒有學會科學跑步。跑步看似簡單,其實裡面藏着大大的學問。
跑步時要注意這幾個問題,才能有效避免肌肉腿!
1、運動姿勢錯誤
運動姿勢錯誤,是導緻腿變粗不可忽視的因素,就拿跑步來說,跑步時有些人習慣用前腳掌着地,而這種着地方式會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿蔔腿”。
2、不注意運動後拉伸
忽略運動後的拉伸,也會導緻腿變粗。因為運動時肌肉會反複收縮,讓肌纖維膨脹、堆積,導緻小腿粗、短。如果運動後沒有及時拉伸,久而久之,肌肉就會失去彈性和延展性,變得緊繃,顯得很粗。
3、運動完以後立馬坐下
大家可以回想一下,上學那會兒,體育課劇烈運動結束以後,老師是不會讓你立馬坐下休息的,一般會讓大家走動走動,或者再做一些簡單的動作,達到一個舒緩的目的。運動完這麼累,為什麼不能立馬坐下休息呢?
因為人在劇烈運動以後,腦袋容易充血,需要先平緩一下呼吸和身體狀況再休息,如果突然坐下很容易發生難以預測的後果。還有一個原因,那就是在運動時,你全身的肌肉是緊繃的狀态,如果你舒緩、拉伸一下直接休息,肌肉很容易堆積起來,腿部就會越練越粗,瘦腿的目的就達不到啦。
4、跷二郎腿
其實許多女生的腿并不是粗,而是腿型不好看,視覺上就會覺得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多,影響比較大而且有很多人都在做的一種就是:跷二郎腿。人們坐着的時候,為了舒服,很多人會喜歡跷二郎腿,但這會導緻腿型變彎,讓雙腿看起來不那麼好看。
所以為了夏天能穿好看的小裙子,現在就快改掉這個壞習慣吧!坐的時候保持淑女一些的姿勢,千萬不要因為這些壞習慣影響了你的鍛煉效果哦!
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