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昂卧起坐的正确呼吸做法

知識 更新时间:2024-11-24 15:38:47

  做仰卧起坐時雙手不要抱頭,否則會導緻背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。

  正确的仰卧起坐配合的呼吸做法:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2到3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。

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