tft每日頭條

 > 汽車

 > 怎麼練彈跳

怎麼練彈跳

汽車 更新时间:2024-07-30 16:04:05

  1、“負重深蹲”是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。

  “負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股内側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

  2、立定跳遠跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。

  然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。

  3、蛙跳,蛙跳是發展大腿肌肉和髋關節力量的一種練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完後要有放松活動。

  腰腹肌力量的練習也有很多,如仰卧起坐,兩頭起,卷腹,俯卧背起,懸垂舉腿等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved