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健身的方法 教你如何健身

知識 更新时间:2024-11-11 13:03:37

  1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動,熱身可以提升肌肉溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節,高擡腿運動,扭腰,拉伸韌帶,有條件的還可以跳跳繩。

  2、一般跑步時間建議45分鐘,如果堅持不下來可以頻率慢一點,但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動,是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車,與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。

  3、要注意适當的飲食調節,尤其晚飯要控制,少吃肥膩食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因為巧克力熱量很大,吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。

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