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眼保健操的正确做法

知識更新时间:2024-12-05 07:41:21

　　1、眼保健操的正确做法。第一節：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然并攏彎曲，伴随音樂口令，用大拇指和食指有節奏的揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　第二節：按揉太陽穴，刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分别按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放松彎曲，伴随音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈，然後大拇指不動，用雙手食指的第二個關節内側稍加用力，從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次，如此交替做四個八拍。

　　第三節：按揉四白穴。用雙手食指螺紋面分别按在兩側穴位上，大拇指抵在下颌凹陷處，其餘手指自然放松、握起，呈空心拳狀，随音樂口令有節奏的按揉穴位，每圈一拍，做四個八拍。

　　第四節：按揉風池穴。用雙手食指和中指的螺紋面分别按在兩側穴位上，其餘三指自然放松，随音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第五節：按頭部督脈穴。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放松，随音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

　　2、眼保健操的主要作用。眼保健操是以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指标變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指标優于現行眼保健操。

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