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人體一天攝入多少熱量

知識 更新时间:2025-02-01 03:32:45

  一天平均攝取2000大卡熱量為基礎!

  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  要是你每天攝取的卡路裡在1200左右,就可以達到減肥的目的。

  你可以在早上吃點多蛋白的食品,但不能太多,一杯牛奶,和兩個面包最好。中午你可以适當吃點含脂肪的食物,不過食物油中就有脂肪,你可以少量攝取。

  夜晚就要少吃了,你可以先吃點水果,在喝點粥應該就可行了

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