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5個瑜伽動作

知識 更新时间:2024-06-16 21:35:03

  超人提升 趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸氣時,加緊瑜伽球,擡起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢複放松;一次呼吸為一組,在一分鐘裡盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

  金雞獨立 雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;呼氣,擡起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀态,保持金雞獨立姿勢;将腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。

  普拉提墊上遊泳 手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“遊”的時候,左臂和右腿為一單位,同時擡高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

  屈膝運動 兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;呼氣時,彎曲手臂,将啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀态,一曲一彎為一組;一分鐘裡盡可能完成多的組數。

  拱橋動作 身體平躺,雙手置于身體兩側;挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;右腳彎曲,壓向地闆,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上擡高;輪流交換雙腿,依次進行。

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