藝術家：Yayoi Kusama

有句瑞典諺語是這麼說的：

“擔憂常常使細小的事情産生巨大的陰影。”

很多時候，事情本身并不值得擔憂，而是我們沒有放松下來，不夠平靜。

人需要自我呵護，讓自己放松下來。

在《如何停止胡思亂想》這本書中，作者介紹一些停止焦慮，放松自我的方法，特别實用。

學會以下十個放松方法，專注于自我，是可以改變未來的。

01喝一杯茶

紅茶和綠茶，都能讓大腦處于平靜的狀态。

在有陽光的午後。

為自己泡上一杯茶。

享受安靜和溫暖。

思考，什麼能引起我的興趣？

02在一處流水前坐下

大自然永遠是能夠令我們放松的。

有一段時間，睡眠質量不是很好，習慣在睡前定時，聽大自然的聲音，比如雨聲，比如風聲，比如林間清晨的聲音。心情莫名就能得到放松，安然入睡。

優美的風景，令心胸開闊。

哪怕隻是看着水流，聽着水聲，内心也能得到撫慰。

想一想，怎麼給自己留出時間？

03觀看一群鳥列隊飛行

飛鳥的隊列總是特别的整齊。

有時候會好奇，他們是如何保持這麼整齊的隊列的？

也許，是它們内心的力量？

同步飛行的鳥群，能看的入迷。

觀看的過程，注意力集中，精神也随之松弛下來。

問自己，現在怎麼走才是正确的？

04經常和快樂的人在一起

快樂，是能夠讓身體放松的，還可以釋放壓力。

我們都喜歡幽默的開朗的人，因為和他們在一起特别開心。

人總是會互相影響。

建立良好的朋友關系，多溝通交流。

快樂，也是會互相感染的。

回想一下，什麼事情可以讓自己開懷大笑呢？

05慢慢咀嚼會提升品嘗食物微妙味道的能力

從什麼時候開始，

吃飯也不再專心，或刷劇或看手機。

我們的注意力已經離開了食物本身。

不同的食物，為我們提供不同的能量。

書中提到，當你的食物質量提升時，思維會傾向于快樂的内容。

這是個有意思的研究。

把注意放在提升食物質量上，專注于享受食物。

然後，問自己：感覺如何？

06定期運動

生命在于運動。

運動可以讓情緒趨于穩定，分泌更多讓我們快樂的激素。

相信很多人都有這樣的體驗，在運動之後，無論身體還是内心，都感覺非常愉悅。

若是感覺煩亂，就去運動吧！

哪怕隻是散散步，哪怕隻是拉伸一下呢？

運動是對抗焦慮的良藥，甚至比抗抑郁的藥物都更要管用的。

建議，每周3-5次有氧健身。

想一下，運動後感覺多麼好？運動要用多長時間？

07曬曬太陽

室内呆的久了，連思緒都容易停滞。

适當曬曬太陽，可補充維生素D。

我們的身體，需要太陽的滋養，就像人間萬物一樣。

海子在詩中說過：

“你來人間一趟，你要看看太陽。”

在室内工作和生活的久了，更容易産生焦慮，感到壓力。

去陽光下走一走吧。

會更快樂。

走完後，問問自己：感覺如何？

08以激勵思想和感恩之情作為新一天的開端

斯嘉麗說：

“明天又是新的一天了。”

是的啊。

生命如此神奇。

要感恩上天給我們的每一個新的一天。

積極和感恩作為開端的一天，是明朗的。

把注意力從黑暗力量中移開，轉移到美好的事物上。

體會美好，或有靈感乍現。

09每天冥想

冥想如今很是盛行。

因為，它的确可以讓注意力集中能力提升。

也能讓身心保持平靜。

冥想過程中，神經系統也會鎮定下來，免疫反應增強，血壓降低。

有冥想習慣的人，更容易平靜下來，很快樂。

冥想可以是想一個單詞，可以是自然風景，可以是讓自己平靜的事物，當然，也可以什麼也不想。

問自己：哪種冥想方式對自己更有用？

10将身體變成個人的生物反饋系統

關注自己的身體。

每天定制檢查自我，比如早上10點，中午2點，下午4點。

檢查的時候，會發現壓力，會發現身體的緊張感。

提醒自己，冷靜。

用能夠讓自己冷靜的方法來練習，讓自己清醒，穩定。

問問自己：消失的焦慮有哪些？

我們不喜歡不負責任的人，傾向于讓自己成為有責任心的人。但有的時候，背負太多責任，會讓對日常生活麻木起來。久而久之，與外界疏離，情感被壓抑，就容易焦慮。

有時候，我們要多關愛自己。

感覺不舒服的時候，暫停一下，運動，冥想，慢慢找回信心。

焦慮的來源，是對未知的恐懼。

當我們平靜下來，會發現，解決問題的信心回來了。

慢慢地，我們成為了曾經最想成為的那個強大的自己。

事實上，越是積極樂觀，越容易激活我們的夢想通道。

學會留心微小的快樂機遇吧，因為這是嶄新未來的開始。

當我們想象自己變得更好，當我們以優秀的自己為榜樣，不再擔憂過程，改變會切實發生。

我可以的。我是強大的。我可以讓自己感覺舒适又安全。

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