羽毛球和網球是室内、室外都可以進行的體育運動，廣受大衆的歡迎，但同時也是很耗費體力、容易受傷的體育運動，尤其對于腕部更是容易出現損傷，我們應該如何預防手腕受傷呢? 以下是我向大家介紹一些羽毛球和網球運動中腕部損傷的原因以及預防、處理的建議，希望能給大家帶來幫助!

手腕是羽毛球和網球運動中最為關鍵的一個環節，腕部的發力好壞能影響着球場上的狀态和水平的提升。我們先來談談腕部的結構特點。腕部本身附着的肌肉非常少，大部分的肌肉都來源于前臂，包括屈伸手腕和手指的肌群。前臂的肌肉一端起源于前臂的骨骼或骨間膜，另一端則止于手掌或是手指的骨骼，腕部的韌帶、腱鞘等結構将肌腱組織彈性固定于腕部，一方面保持肌腱的正常位置，另一方面增強肌肉肌腱的功能。腕部組織結構的特殊性使得其在運動中容易受傷，在帶來疼痛症狀的同時，會引起相應的活動功能影響。

除了韌帶、肌腱之外，手部的神經也途經腕部，其中我們常說的“鼠标手”，學名為腕管綜合症的疾病就是由于正中神經在腕部受壓而造成患手的拇指、食指、中指以及大魚際區域的疼痛、麻木症狀。腕部肌腱等軟組織的損傷腫脹、羽毛球拍拉線磅數過高、發力過猛或是腕部發力動作的不完全等原因，會引起腕管空間的相當狹小，對正中神經造成壓迫或卡壓，出現腕管綜合症。

腕部保護：One運動前的身體準備

運動學和健康學告訴我們，想要健康又有效地進行體育鍛煉，除了掌握正确合理的技術動作外，合理而認真地進行前期的熱身活動是必須的。人體就像一部高性能的賽車，高速運轉前需要充分的預熱，若忽略了則很容易影響性能甚至會出現問題。運動前的身體準備一般而言就是做熱身運動，最常用的熱身方法有慢跑、肌肉拉伸等，其目的就在于使我們的肌肉升溫，加快血液循環，提高機體的興奮性，降低各關節腔内液體的粘滞性，因此使我們的身體較好地進入運動狀态。

Two正确的腕部發力

羽毛球運動時，擊球過程中腕部的發力非常重要，這也造成腕部時常出現傷痛，尤其是在扣殺球的過程中。對于業餘愛好者，掌握正确的擊球和發力方式能降低受傷的幾率。羽毛球擊球過程中發力的源頭是手指手掌關節，然後才是腕部的發力。常說的“屈指發力”，就是指手指（尤其是食指和拇指）和手掌遠端部分在發力擊球時由松到緊，随之手腕部會有順勢下壓的連貫動作。因此，先有手指手掌的發力，然後才是手腕的自然下壓。網上常說的“甩腕”、“鞭打”等都強調了腕部的發力而忽略了手指手掌發力的重要性，擊球時手腕受力明顯增大，日積月累很容易受傷。此外，在擊球發力中也不要忽略肘關節的用力，做到整個上肢的序貫用力，這樣才能減少手腕的受傷幾率，更多的享受到羽毛球運動所帶來的快樂和健康。另外對于羽毛球初學者，不要盲目追求專業運動員球拍線的高磅數，這樣容易導緻運動後手腕的麻木疼痛，影響腕部的功能和日常生活。

對于網球運動而言，腕部正确發力的重要性也是毋容置疑的。在打球過程中，哪些不合理的擊球方式容易引發手腕傷病?

（一）後退中強行擊球

後退中難以利用腿部力量，因此擊球的壓力更多地落在上半身，手腕也相應的承受了更大的壓力，随意而來的往往就是傷病。

前臂與手腕的力量需要你在球場外進行适度的補足和加強，可以在健身房或家裡利用啞鈴(1公斤)進行手腕屈和伸的練習，每次各做2-3組，每組15次，或是利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室、家裡進行同樣的練習。

（二）習慣性擊球點偏後

習慣性偏後除了難以将整個身體瞬間向前推進的力量壓進球裡去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。因此，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最後導緻慢性腱鞘炎，當大幅度環轉腕關節時，可以聽到肌腱與腱鞘間摩擦産生的異響。

（三）過度制造上旋

不少球友樂于模仿和學習掌握納達爾拿手的上旋球，腕部過度的内收，卻缺乏肌肉力量和關節的靈活柔韌度，導緻腕部的受傷。球友們應該多進行手腕外展、内收活動和肌肉力量的練習，再适度學習和掌握進一步的技巧。

（四）雙反接大力發球時

雙反過程中相對單薄和不夠靈活的左手手腕往往難堪重負，在判斷不及的情況下救對手的大力發球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。需加強左手的力量和柔韌性，才能最大程度地保護手腕不受傷病之痛。

Three運動後的放松整理

運動完了下場以後，我們很多人都喜歡坐在場邊稍事休息，和同伴交流交流信息，補充補充水分，然後拿起球拍球包離開球場，這樣是不科學不合理的。因為，運動後我們的身體還沒有得到充分的整理放松，運動中肌肉中會産生大量的乳酸，會因疲勞而産生肌肉僵硬。運動後進行整理放松活動可以使我們的呼吸及心血管系統繼續保持一個較高的活動水平，有利于代償“氧債”，減少乳酸的堆積。最簡便易行的方法就是做伸展運動，牽拉肌肉時動作要慢和緩，讓肌肉得到充分舒展，漸漸恢複彈性，緩解肌肉的緊張疲勞狀态。

腕部疼痛的處理：

• 改變打球姿勢和習慣。練球時從掌握擊球的節奏以及擊球點開始，循序漸進的練習網球才能享受網球，避免無謂的傷痛。

• 佩帶護具。帶護具對羽毛球和網球沒有太大的影響，先用彈力綁帶把手腕固定，然後再帶護腕，這樣比較好。彈力綁帶能避免手腕過度屈伸，起到一定的穩固作用。

• 腱鞘炎引起的疼痛。我們和睦家骨科門診常常見到這種因腱鞘炎造成腕部疼痛的患者，針對這種情況，在急性期時要休息或停止運動，積極就診以避免病情發展為慢性，合理安排運動時間和運動強度；運動前後充分做好準備活動和局部放松整理運動。

• 腕管綜合症。處理的關鍵是解除正中神經的受壓，程度較輕的可通過冰敷、制動等措施，消除腕管内的腫脹來進行處理。保守治療效果不佳或程度較重的，我們和睦家骨科采用小切口技術來消除神經的受壓，從而達到緩解症狀的治療效果。

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