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練腹肌的幾種方法

汽車 更新时间:2024-09-27 18:53:15

  1、仰卧提臀擡腿,注意與仰卧擡腿的區别,仰卧提臀擡腿的動作幅度要大很多,擡腿時下背部離開闆面已達到讓整個上下腹充分收縮。

  2、仰卧直腿觸足卷腹,收緊腹部,緩慢動作,緊縮腹部至定點時停頓一秒,盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛煉4組,每組在15至30之間最好,間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。

  3、單側仰卧卷腹,動作同樣不宜過快,手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組,每組15個左右,間隔休息時間在一分鐘左右。

  4、側平闆支撐下伸,下半身保持不動,隻是上半身運動,上身跟着手的方向扭轉緊縮腹肌。

  5、仰卧屈膝卷腹,腹部緊張不要拉動頸部,卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面,避免擺動,注意肩部不要着地。

  6、仰卧交替擡腿,背部緊貼地面,雙臂整個練習過程中靜止不動,膝蓋輕微彎曲,下放時不着地,通過腹部力量提腿。

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