tft每日頭條

 > 汽車

 > 下腹肌怎麼練

下腹肌怎麼練

汽車 更新时间:2024-06-27 22:48:35

  1、首先仰面朝天,膝部彎曲,雙腳着地。穿着舒适的運動服,在體操墊等墊子上熱身。 把下巴貼在胸前吸氣。

  2、呼氣,擡頭,脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部,要活動腹肌。

  3、屏住呼吸。 感受不同肌肉群的運動,習慣不同肌肉的運動。

  4、呼氣,慢慢地回到出發位置。做了8~10人的初級靠背之後,腹肌變暖了,能鍛煉腹肌。

  5、躺在墊子上松開雙臂,雙臂在地闆上相互平行,手掌朝下。輕輕地放松手,以免用于支撐地面。 雙腳從地闆上擡起,膝蓋放在彎曲的位置。

  6、慢慢地,平衡地,适當地活動,利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部,使臀部稍微遠離地面。

  7、慢慢地回到開始位置,反複進行訓練。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved