第一是體能素質訓練:長跑和極速跑練肺活量,負重摸高練彈跳力,壓杠鈴練大腿肌肉,腕力器和臂力器自然練腕力和臂力,仰卧起坐練腰腹力,這些最好在晨練進行。
第二是基本功訓練:左右手控球、胯下運球、正面傳接球、背後傳球、擊地傳球、立定投籃、左右手三步上籃等,這些适合傍晚練習。
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