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跑步機怎麼樣跑步可以瘦腿

知識 更新时间:2025-01-08 05:08:00

  1、上機前熱身。

  運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒。

  2、跑步時長漸進。

  如果每天堅持跑步,但是沒有見到身材的變化,那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體内的糖分,而不是脂肪,隻有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長,所以可以循序漸進,先跑20分鐘,适應了之後适當增加5分鐘,慢慢達到40分鐘,然後保持。

  3、下機後放松肌肉。

  小腿疲勞時會出現緊繃的感覺,跑後可以做些拉筋運動,松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放松下來。

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