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如何用史密斯架做深蹲

知識 更新时间:2024-11-27 04:45:23

  1、重點鍛煉部位:這是一個最好的訓練動作,因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。

  2、開始位置:把杠鈴置于頸後肩上,兩手握住橫杠的兩端,使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15至20英寸左右,腳尖稍向外分開。

  3、動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ,直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中,使軀幹挺直,背部保持平直,頭部稍微擡起。當大腿起立超過水平位置時,即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。

  4、訓練要點:如果使腳踝放松或腳跟離地,會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。可以使兩腳跟站在2乘4英寸的墊木上來練。

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