我國衛生部從2009年就開始實施葉酸的增補計劃，為每一個适齡婚育的女性提供免費的葉酸供給，準媽媽們憑借身份證就可以領取。

編輯：邱寫寫

準備懷孕生娃，準爸媽們需要做的除了恩愛之外，還有很多很多。為了實現現階段“優生優育”的目标，爸媽們需要擴充的知識多着呢。

備孕期有哪些需要注意的事項？爸媽們别光知道補葉酸，這三件事更重要，一個也别落下，才能收獲健康寶寶。

備孕别光知道補葉酸，這三件事更重要

梅林和老公剛結婚不久，兩個人都已經30歲出頭，因此家裡人都非常着急，成天催促小兩口趕緊要娃。

但是小兩口卻總覺得還差點什麼，在備孕前，梅林和老公去做了詳細的孕前檢查，并向醫生咨詢了備孕的注意事項。

醫生說：“備孕是非常重要的，不光要補充葉酸，還有很多需要補充的營養素，想要寶寶健康，合理備孕是必不可少的。”

聽了醫生的話，小兩口更不着急了，先買了一些備孕、懷孕的相關書籍，每天看書學習知識，準備等到知識儲備充足的時候，再順其自然地要寶寶。

備孕葉酸如何補

美國疾控中心指出，女性在懷孕前1個月就需要開始補充葉酸，并且在懷孕後的前三個月，每天都需要補充不少于0.6mg的葉酸。

葉酸不僅可以預防和降低胎兒神經管畸形的發生，對孕媽本身的健康也是非常有利的。

• 一般建議備孕期的準媽媽補充0.4mg/天，孕早期的準媽媽補充0.6mg每天。
• 準爸爸們也不要掉以輕心，爸爸們也需要每天補充0.2mg的葉酸哦。

▼ 葉酸如何獲取：

富含葉酸的蔬菜主要有菠菜、蘆筍、空心菜等深綠色蔬菜，但是葉酸在高溫烹饪後損失高達90％，因此建議準媽媽們依靠葉酸片來進行補給。

• 适齡準媽媽，憑借身份證就可以到居住地附近的婦幼保健中心免費領取。
• 除此之外，藥店也可以買到0.4mg規格的葉酸片，每日一片剛剛好。

備孕期需要注意的三件大事

葉酸可以說是備孕的第一要素了，除了葉酸之外，還有三件大事也是備孕期間要格外留意的。

1）戒煙酒

世界衛生組織将尼古丁、酒精列為一級緻癌物，同時，這兩種物質也是不可小觑的緻畸因素。

不論是準媽媽還是準爸爸，在備孕期最好都遠離煙酒哦。二手煙的危害并不遜色于一手煙，而酒精更是直接作用于胎兒的神經系統，米酒也不建議喝哦。

2）補鈣

膳食調查顯示，我國女性孕期平均鈣的攝入量僅為300~400mg/天，遠遠沒有達到孕早期800mg/天的标準，更是和孕中晚期1000~1200mg/天的标準相去甚遠。

補鈣别等孕中期，孕早期的需求同樣也非常高。建議媽媽們每天攝入不少于300ml的牛奶，進入孕中期以後則需要每天400~550ml牛奶。

3）孕前檢查

不要忽視孕前檢查，與婚檢不同，孕前檢查涉及到的項目非常詳細，包括夫妻雙方的遺傳問詢、體格檢查、生育能力檢查等多項檢查。

尤其是TORCH檢查，涉及到弓形蟲、巨細胞病毒等五項檢查，孕前進行篩查是非常有必要的。

順利懷孕，給準爸媽們的建議

盼望着，盼望着，總算順利懷上寶寶，爸媽們激動之餘，也别忘了對自己好一點。

◆ 吃自己喜歡的食物

孕早期常常伴随着惡心、腸胃不适等反應，在孕激素的影響下，媽媽們的口味也會發生變化。在保證健康的基礎上，媽媽們可以多吃喜歡的食物，别給自己太大壓力。

◆ 少玩手機多睡覺

不是說孕媽不能玩手機，而是玩手機真的很影響睡眠。等到孕中期以後，睡覺将會成為奢侈，因此抓住孕早期最後的時間，每天11點前盡早睡覺吧~

◆ 提前預習孕産知識

知識儲備是最好的武裝，媽媽們可以在每天睡前看一些孕産相關書籍，了解懷孕和生娃有哪些飲食和生活上的注意。

小島今日話題：媽媽們有計劃地備孕了嗎？

孕育島，一個專業的孕産、育兒團隊，多平台優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。

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