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仰卧起坐脖子一邊疼怎麼解決

生活更新时间:2024-06-28 19:00:06

堅持做仰卧起坐能夠鍛煉出馬甲線，緊緻腹部的肌肉，讓人們輕松擁有平坦的小腹。但是部分人群做完仰卧起坐之後脖子疼痛，這主要是因為動作不規範或者用力不當所引起的。

仰卧起坐脖子一邊疼怎麼解決（做仰卧起坐時脖子疼痛怎麼回事）1

仰卧起坐時脖子疼痛是怎麼回事？

在做仰卧起坐的時候，如果背部和腰腹部的力量不能把上半身擡起來，會借助頸部的肌肉力量來完成動作，長時間下去引起脖子疼痛。在做仰卧起坐時需要雙手來抱住頭，這樣會不自覺的把手臂力量施加在頭頸部，增加了關節帶來的壓力。另外在做此動作的時候，過度用力擡起上半身時會拉傷頸部的肌肉。躺下的時候頸部會完全的貼合地面，起來的時候會讓頸部過度的受力而引起拉傷。

仰卧起坐脖子一邊疼怎麼解決（做仰卧起坐時脖子疼痛怎麼回事）2

仰卧起坐脖子疼痛怎麼辦？

1、适當的冷敷

若是因為過度用力引起肌肉拉傷，可以使用冷敷的方式來緩解疼痛感，當受到冷刺激時會減少局部的血液循環和滲出，防止出現腫脹。24個小時之内使用毛巾把冰塊包裹放在脖子疼的部位，冷敷15分鐘左右即可。另外要多注意休息，一般休息一個星期左右就能夠恢複正常。

2、熱敷

做完仰卧起坐的第2天仍然有脖子疼痛，可能是因為大量的乳酸在脖子處堆積所引起的，可通過熱敷的方式來擴張局部的血管，改善血液循環，促進乳酸的代謝，緩解了肌肉痙攣感。具體的方法是把毛巾放在水裡面侵擾，然後撈出來擰幹水分，敷在肌肉疼的部位。

3、多轉動頭頸部

首先要站立好，雙手叉在腰上，頭頸部做左右的旋轉，這樣能夠讓頭頸部得到放松。在仰卧起坐的時候要控制速度，不能太急也不能太快。另外做仰卧起坐前要有5分鐘的熱身運動，不能在過于柔軟的床墊上做仰卧起坐，不然會讓脊椎失去一定支撐力，從而增加了脖頸部的力量。

仰卧起坐脖子一邊疼怎麼解決（做仰卧起坐時脖子疼痛怎麼回事）3

溫馨提示

當腰背部的力量不足時，不能完成仰卧起坐的動作，為了防止脖子發力，應該多做一些能增強腰背部力量的運動比如平闆支撐。平時要多練習腹式呼吸，具體的方法是平常在床上把腰帶松開，全身體放松，思想要集中，用鼻子慢慢的吸氣，然後把肚皮鼓起來，堅持15秒鐘，然後再呼氣，每分鐘呼吸4次，這樣能夠讓人們在做仰卧起坐的時候讓腹部發力。

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