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什麼是複合訓練和孤立訓練

知識 更新时间:2024-12-25 13:26:18

  複合訓練:健身所說的複合型訓練是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。更直白的說就是指練大肌肉群時連帶練到小肌肉群的動作。

  孤立訓練:指針對性的肌肉練習,比如啞鈴彎舉,飛鳥,啞鈴臂屈伸等這些隻針對目标肌肉,而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術層面上,孤立訓練法要求在鍛煉某部位肌肉時,要使目标肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激,盡可能排除協作肌的作用,以達到重點發展及突出目标肌肉的目的。

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