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在家簡單的健身方法

知識 更新时间:2024-12-29 02:56:18

  1、仰卧撐:在家可以做仰卧撐,動作簡單易學,将身體仰卧,手掌打開與肩同寬,雙手撐地,身體随着胳膊上下移動,同時調整自己的呼吸狀态,向上吸氣,向下呼氣,每次做5組,每組做5個,可以鍛煉自己手臂的力量。

  2、仰卧起坐:仰卧起坐是經典動作之一,在地面上放上一張瑜伽墊,将自己平躺在瑜伽墊上,雙腳并直,手交叉放在胸口上,通過自己腰部的力量可以讓上半身直立起來,胸與膝蓋相碰後将身體慢慢的後躺,每次做5組,每組做15個。

  3、半蹲健腿:在家中選擇一面寬敞的牆體,背對站立,緊靠在牆上,雙手可以拿一些有分量的物體,身體依靠腿部的力量緩慢的下蹲,之後起身複原,如此反複做幾次,每次做3組,每組做12個。

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