步驟:1、找一個舒适、隐私的地方坐下來或者躺下來,認為舒服的姿勢就行;
2、閉上眼睛,試着去排除心裡的焦慮和恐懼,不要強迫自己不去想,靜下心來;
3、消除身體的緊張和壓力,從的腳趾頭開始,想象緊張和壓迫正在慢慢遠離身體,想象身體的每一個部分,從腳趾頭向上直到整個身體,都從緊張和壓迫中釋放出來,幻想身體的每一部分會随着壓力的釋放而變得越來越輕,放松每一個部分;
4、緩慢地深呼吸,當呼氣的時候,看到壓力向烏雲一樣散去,當吸氣的時候,看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量;
5、欣賞現在的放松狀态,想像現在站在 10 層樓梯的上面,把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像,同時想像走過的台階數,身體正在越來越放松,能清晰地感覺到每走一步,踏在台階上的感覺,直到到達樓梯的底部,想像自己是快樂和放松的;
6、把所關心的問題說出來;
7、慢慢恢複正常狀态;
8、結束自我催眠。
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