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瘦小腿肌肉的方法

生活 更新时间:2024-11-25 23:15:01

  1、瘦腿捏揉法,晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上,放松雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。

  2、拍打放松肌肉法,小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下松弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放松肌肉。

  3、伸腿力拉雙腿筋,坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀态五秒鐘,将一隻腳的腳闆向上擡到能擡到的最高處并停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收獲。

  4、掰腳力拉大腿筋,穩坐在椅子上,先将一條腿擡起并彎曲,将腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,盡量達到極限為止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。

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