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每天蛙泳遊多少分鐘效果好

知識 更新时间:2024-11-25 10:24:37

  遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘可以消耗1100千焦熱量,所以遊泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,遊泳能夠讓體重增加,這是由于遊泳對于肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

  想要通過遊泳獲得良好的鍛煉效果,需要有計劃地進行鍛煉:初練者需要先連續遊3分鐘,然後休息1到2分鐘,再遊2次,每次3分鐘。如果這一階段感到輕松,可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果這一階段仍感到輕松,可以開始每次遊20分鐘直到增加到每次遊30 分鐘為止。

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