????内含DIY果蔬汁萬能公式~

四月不減肥，五月徒傷悲。大家都知道減肥是三分練，七分吃。

健身的人每天除了要攝入一定量的蛋白質之外，還要攝入一定量的水果（不多于400g），在選擇水果的時候，優先選擇GI值較低的水果，比如蘋果、番茄、桃子、葡萄柚、梨、奇異果等等。

鮮榨果汁非常适合作為健身訓練的加餐，可在健身前40分鐘或訓練後一小時内飲用。今天和你們分享32款果汁蔬菜汁食譜！每天一款不重樣哦！

????【減脂纖體系列】????

1??黃瓜蜂蜜檸檬汁

黃瓜1根 檸檬1/3個 蜂蜜1勺

2??菠菜胡蘿蔔蜂蜜汁

菠菜兩把、胡蘿蔔半根、蜂蜜1勺

3??香蕉西藍花黃瓜汁

香蕉1根 西藍花一小把 黃瓜1根

4??香蕉黃瓜菠菜汁

菠菜一把 香蕉1個 黃瓜半根

5??胡蘿蔔橙子汁

胡蘿蔔半根 橙子1個

6??胡蘿蔔蘋果番茄汁

胡蘿蔔半根 蘋果半個 番茄半個

7??雪梨黃瓜汁

雪梨1個 黃瓜1根

8??香蕉奇異果蔬菜汁

奇異果1個 香蕉半根 西藍花一小把

????【果汁系列】????

1??火龍果雪梨汁

火龍果1個 雪梨1個

2??香蕉草莓汁

草莓10顆 香蕉一隻

3??蜜桃雪梨汁

水蜜桃1個 雪梨1個

4??菠蘿草莓汁

菠蘿半隻 草莓6顆

5??菠蘿雪梨汁

菠蘿半隻 雪梨半個

6??菠蘿蘋果橙汁

菠蘿1/4隻 橙子一個 蘋果半個

7??滿杯西瓜汁

西瓜裝滿整杯，加水

8??奇異果雪梨汁

雪梨1個 奇異果1個

????【奶昔系列】????

1??草莓奶昔

2??芒果奶昔

3??木瓜奶昔

4??哈密瓜奶昔

5??蘋果藍莓奶昔

6??火龍果香蕉奶昔

7??橙子藍莓奶昔

8??香蕉草莓奶昔

????【益力多系列】????

1??蜜桃多多

2??芒果多多

3??蘋果多多

4??蜜瓜多多

5??西柚多多

6??草莓多多

7??火龍果草莓多多

8??芒果雪梨多多

??????【注意事項】??????

1??關于榨汁工具：

榨汁機、原汁機、料理機都可以。圖片用的是my jucier，大家各取所需就可以哈。

2??水果也有高熱量和低熱量，要注意看熱量值來選自己喜歡的水果哦

3??奶昔系列盡可能選擇純牛奶和無糖酸奶

4??益力多系列可選擇低糖益力多（新版）

5??蔬菜洗幹淨直接榨，不用煮熟

??????【DIY果汁萬能公式】??????

1??可選水果：

草莓 香蕉 藍莓 梨子

橙子 桃子 芒果 西瓜

菠蘿 蜜瓜 西柚 黑莓

葡萄 蘋果 奇異果

2??纖體瘦身：

菠菜 芹菜 鳄梨 黃瓜

白菜 紫甘藍 胡蘿蔔

3??口感升級：

牛奶 益力多 低脂酸奶

在1??2??3??種任意選1-3種榨汁就可以啦

????【往期功課】??????

1??《我的私教食譜| 好吃易做的減脂餐》

2??《9款美味低卡意面大合集》

3??《維密塑形秘訣| 美麗芭蕾減肥瘦腿操》

4??《馬甲線要怎麼練？1個月實戰訓練分享》

點擊我的主頁就可以看到以上功課啦~

每次看到大家的反饋就是我最開心的事情，對此篇功課有什麼疑惑或建議、或還想看什麼功課，都歡迎大家評論分享哈~

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