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快速減掉下身贅肉的方法

知識 更新时间:2024-12-25 00:07:22

  翹屁屁:預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量将屁股稍微往後坐。反複起蹲二十次。

  擡手坐姿:活絡全身肌群。延續上一個動作,将手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反複起蹲二十次。

  Lunge式:緊實下半身曲線。腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來;上半身不動,身體慢慢往下降;上下往複10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立擡腿:鍛煉腰腹線條。右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并将左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置;手臂内側順着夾進來,下降約10至15度,并停留8至10秒;起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。做這個動作時,必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

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