卧于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于胸前,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為,如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
呵呵,加油吧。祝你好運,天天開心啊
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!