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做深蹲和俯卧撐前怎樣準備

汽車 更新时间:2024-12-21 11:15:10

  1、首先肢體回到四組闆凳式,雙手向前大約一個手掌的距離。

  2、雙小腿交叉,大腿向前傾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。

  3、肚臍往回收,雙肩向下沉,輕夾腋窩,随下一次呼吸屈雙肘,胸腔向下沉。

  4、下一次呼吸,慢慢地推起身體向上。

  5、不要塌腰,完成3-5組呼吸。

  6、完成後,下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。

  7、呼氣推臀部向後,前額貼觸墊面,回到嬰兒式放松。

  8、吸氣慢慢推起身體起身即可。

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