用跳繩方式把腰兩側練寬。大家在日常要想鍛煉腰部肌肉,可以在這廠進行杠鈴坐姿轉體練習。這種鍛煉可以使自身的腹外斜肌更加緊緻,不過掌握科學的動作要領,大家需要坐在一個凳子的一端,然後将雙腳平放在地面,舒适的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端,頭部盡量保持不動,向一個方向近可能大幅度的轉身,自身的上半身和肩膀然後保持這個姿勢十分鐘左右,然後讓自己的肩膀盡可能的向另一個方向轉動,在保持五分鐘左右,這個動作可以很好的收縮腹外斜肌,使自身的腰部變厚。
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