如何做有氧運動不掉肌肉-tft每日頭條

如何做有氧運動不掉肌肉

汽車更新时间:2024-07-24 11:18:35

　　1、時間的錯誤選擇:當你先完成了有氧運動，肌肉就會有一定程度的緊張與疲勞;接下來進行力量訓練時，疲勞的肌肉便無法讓你100%發揮自身力量，從而降低訓練的質量與成效。當然，這個問題很容易解決。隻需要我們調換一下訓練順序，“先力量後有氧”就好了，即可以兼顧兩者又不會影響力量訓練、減緩肌肉增長。此外，還有一些小夥伴比較喜歡進行中高強度的有氧運動，且每次做有氧運動的時間比較長。這時就要注意，在力量訓練後緊接着做30分鐘以上中高強度的有氧運動，将會減緩肌肉增長呢!

　　2、有氧運動方式選擇錯誤:類似于跑步、跳繩和開合跳之類的高強度有氧運動會使身體受到許多偏心力的作用，造成下肢肌肉的勞累損傷，此時肌肉是需要一定時間去恢複的。當你沒有時間完全恢複便開始力量訓練時，影響便産生了，要是訓練的又恰好是腿部，那你的訓練成效便更會大打折扣了。而相反，當你進行低強度有氧運動時，比如踩單車、橢圓機和斜坡快走等，肌肉所受到的偏心力作用則較小。由此，肌肉就不會産生很大程度勞損，所需的恢複時間便将大大縮短，這樣當然可以減小對力量訓練的幹擾，從而也減少掉肌肉情況的發生。

　　3、有氧運動量過大，過于頻繁：有氧運動與力量訓練确實存在一定的矛盾，在結合訓練時，需要我們根據自己的目标來調節兩者的訓練比重、頻率等。如果有人天天喊着要大量增肌，卻一直在跑步機上，很少進行力量訓練，這種做法當然是非常錯誤、且收效甚微的。

　　4、此外值得注意的是，長時間、高頻率的有氧運動隻是會減慢肌肉的增長，并不會造成肌肉流失，無論在何種情況下，有氧運動與力量訓練的結合都能使肌肉或多或少、或快或慢地增長。

　　5、最後，我們總結一下以上幾點就是，盡可能間隔6小時安排力量訓練和有氧運動，選擇低強度有氧運動，限制有氧運動量。

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