tft每日頭條

 > 知識

 > 怎樣練彈力

怎樣練彈力

知識 更新时间:2024-11-20 18:25:42

  1、膝部拉伸練習:

  做好俯卧撐的起始動作,将阻力繩從右腳腳底繞過去,雙手分别緊握繩子兩端,掌心貼地。

  腹部用力,右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。

  2、體側V字練習:

  身體向右傾斜側躺于地面,擡高上肢和雙腿并用右側臀部貼地,兩腿并攏将繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端,左臂置于雙腿上方,右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平,掌心貼地。

  3、扭胯練習:

  雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩,兩手分别握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手随肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved