1、膝部拉伸練習:
做好俯卧撐的起始動作,将阻力繩從右腳腳底繞過去,雙手分别緊握繩子兩端,掌心貼地。
腹部用力,右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。
2、體側V字練習:
身體向右傾斜側躺于地面,擡高上肢和雙腿并用右側臀部貼地,兩腿并攏将繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端,左臂置于雙腿上方,右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平,掌心貼地。
3、扭胯練習:
雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩,兩手分别握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手随肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
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