1、抱膝和提膝一定要做,抱膝姿勢:讓自己的膝蓋向我們的手臂靠攏,我們胳膊的位置大約與胸部持平,一定要自己的臀部位置與膝蓋形成九十度,提膝姿勢:把我們的雙手抱自己的膝蓋,向自己胸部的方向靠攏。保持10-20次,循序漸進,慢慢加快速度。
2、一定要活動腳踝部位,單膝跪地的(下面最好墊條毛巾或類似物品),讓自己膝蓋與髋關節的一定要挺直,自己的腳尖和膝蓋都向前。整個身體一定要前傾,膝蓋向身體靠外的方向伸展,一定要保證腳後跟擡高,讓後讓腳尖接地面,這樣保持5-10分鐘的停頓。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感。
3、伸展大腿内側,把雙腿分開,距離與肩部齊寬,一定把背部挺直,眼睛直視前方,把自己的手放在胸部前面的位置,身體偏向一側,進行大腿拉伸的這個動作,一定要讓大腿内側有拉伸感,兩腿交替的做這個拉伸動作。
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