先靠着牆練習倒立,然後離開牆開始練翻跟頭。首先蹲下,身體成弓形雙腿用力蹬地,在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面,翻過去的時候身體要平躺下,然後再依照前面的方法來做,時間久了就不會躺下了,練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。翻跟頭有很多種,側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等。
翻跟鬥叫翻筋鬥。亦叫翻觔鬥。也叫翻斤鬥。身體向下翻轉仍複原狀。有鍛煉身體協調性,大腦反應能力的好處。
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