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世界公認減肚子辦法

知識 更新时间:2025-03-04 14:40:50

  1、消除肚腩8注意:每天至少喝5杯水;睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;睡覺前不要吃東西;多吃新鮮蔬菜和水果;少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;一定要吃早餐,并少吃多餐;每星期健身三次;保持大便暢通,每日一次。

  2、運動1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳闆貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

  3、運動2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳闆貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再将右手疊 向左手,做 10 次。

  4、運動3 : 平躺于地面,雙腳伸直,雙手伸直平放于身體兩側。吸氣,将兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

  5、運動4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身擡起做 20 次,可收小肚腩。

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