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關于吃早餐的注意事項

知識 更新时间:2025-02-05 04:48:15

  1、早餐食物四要素

  一份合格的營養早餐,應該謹遵“食物四要素”的要求。蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類需合理搭配。

  2、早餐主食不可缺

  早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉谷類食品,吸收後會很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。

  3、早餐和蘇打餅say goodbye

  上班族常常會因為趕上班,随便抓塊蘇打餅幹、面包等幹食當做早餐邊走邊吃,并且常會有口幹難以吞咽的狀況發生。那是由于經過了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種幹食以谷類居多,缺乏優質蛋白,隻能供給短時間的能量。

  4、早餐油條一周一次

  豆漿加油條的組合作為早餐應該是很多人的最愛。要留心這種搭配養分素少,并且炸、煎、炒的食品熱量油脂顯着偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

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