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瑜伽墊上的減肥動作

知識 更新时间:2025-04-01 05:19:10

  1、手摸同側腳踝。曲膝躺在墊上,上身稍稍擡起,保持腹部肌肉的緊張,以左手摸左腳踝,右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。

  2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在墊上,雙手置于腦後,始終保持腹部緊張,左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰卧起坐,同時右膝向頭部擡進。同理,右胳膊肘對應左膝做仰卧起坐。二個動作輪流做。

  3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在墊上,頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置于大腿内側。左手心自然貼着左大腿内側向上,右手心自然貼着右大腿内側向上,做仰卧起坐動作。或雙手置于在大腿上向膝蓋移動,做仰卧起坐動作。

  4、直角擡腿。平躺,雙手置于腦後,右腿向上擡,直到與身體約成直角,左腿向上擡,直到與身體約成直角,然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。

  5、擡腿式仰卧起坐。兩手自然攤開,與身體成十字,兩腳擡起與身體約成九十度,兩手并舉,做仰卧起坐,以手指觸摸小腿外側為一個動作。重複動作。

  6、捂胸式仰卧起坐。平躺,雙腿伸直,雙手自然交叉于胸前,擡起上半身做仰卧起坐,幅度不要太大,背部上半部分離開墊子即可。重複動作。

  7、曲伸式仰卧起坐。平躺于墊上,以仰卧起坐為基本姿勢,仰起時兩手與墊平衡,伸向兩腳小腿肚,同時雙膝屈起,卧下時雙腿伸直,整個人平躺于墊上。重複動作。

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