詩俪貓告訴你波比跳能有效減脂嗎？
現在天氣逐漸變冷了，許多人在厚厚的冬裝裡發現了自己厚厚的肉肉，秋天屯的秋膘加上冬日裡所吃的美食，全轉變成了自己身上的肉肉，那麼今天詩俪貓要給大家推薦一個減脂的運動，這個運動效果非常好，它被全球公認為是脂肪殺手，減脂運動之王，那就是：波比跳。
詩俪貓其實對“XX之王”這種虛名很不以為然的，覺得那是營銷的噱頭，但是波比跳作為全球公認的脂肪殺手，我還是想去了解一下。波比跳被認為是目前的運動中最有效率、最好的全身減脂動作，在家的一塊小空間中短時間内就可以全身瘋狂暴汗。唯一的缺點可能就是做完後心跳加速分分鐘讓你懷疑人生。波比跳減脂效果好的原因是因為會短時間内将訓練者的心率迅速提升至最大，促進身體能量盡快耗盡，這樣的話身體就必須得動員脂肪來制作能量。所以在這個過程中就可以燃燒更多的脂肪，對我們減脂的幫助會高于傳統的有氧訓練。除此之外它是為數不多的能鍛煉到全身70%以上的肌肉群，能夠有效的鍛煉到你的手臂、腹部、核心肌群、背部、臀部及腿部等，可以說是一個較為全面的運動了。
那麼該怎麼做呢？詩俪貓告訴大家，其實波比跳它是一連串的動作，從深蹲開始再加上俯卧撐 跳躍。波比跳的運動要領：①雙腳往後跳，軀幹與腿在同一直線上；②保持動作的穩定性與連貫性；③收緊腹部，短暫騰空。但是還考慮到許多女生上肢力量的不足，可能俯卧撐這個動作撐不起來，我們還可以将動作再分解一下：①雙腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，雙手放在腳兩側；②手撐地闆後，臀部發力往後跳；③做一個身體盡量接近地面的俯卧撐；④腳向前跳，重心落在雙腳的前面，回到第一個動作；⑤手臂伸直，再利用核心向上跳，落下。再一次重複第一個動作，那麼就完成了一個完整的波比跳了。
當然最後詩俪貓提醒大家，抛開鍛煉量談運動，那都是耍流氓！要想實現有效燃脂，數量也必須得跟上。
詩俪貓
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