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天鵝臂怎樣才能做到沉肩

知識 更新时间:2024-07-27 04:13:09

  兩手十指要交叉,兩手掌翻轉上舉,掌根要用力上頂,用掌根的力把全身都往上提,掌根向上用力的同時,使雙肩有意識地往下沉,形成掌根向上、雙肩向下的“對抗”、“對拉”。

  天鵝臂是國内流行的塑形操,主要針對肩部鍛煉與塑形,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。天鵝臂有兩個part,一個是練肩,一個是練蝴蝶袖的。

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