夏天是吃涼皮和涼面的季節，生活中很多人都會經常吃，但是有的妹子擔心吃多了長胖，想要知道涼皮和涼面哪個熱量高，下面我們一起來看看吧。

涼皮和涼面是生活中常見的小吃，夏天的時候很多人喜歡。那麼涼皮和涼面哪個熱量高呢?經常吃涼皮好嗎?下面我們來看看吧。

涼皮和涼面哪個熱量高

涼面熱量高于涼皮。

分析：

涼皮的熱量：117大卡/100g

1碗涼皮(無調料)(350.0克)含有熱量411大卡，需要慢跑61.3分鐘消耗完。

每100克該食物含有：碳水化合物25.10克;脂肪0.51克;蛋白質3.82克等。

評價：清蒸類菜肴往往清淡少油，食材營養流失也較少，是非常适宜減肥期間食用的菜肴類别。

涼面的熱量：167大卡/100g

1碗涼面(200.0克)含有熱量334大卡，需要打籃球59.8分鐘消耗完。

每100克該食物含有：脂肪1.70克;鈉163.70克;纖維素0.20克;磷61.00克;蛋白質4.80克;鐵4.20克;維生素E0.53克等。

涼皮為什麼不能總吃

涼皮可能違規添加明礬

為了使涼皮更筋道、亮澤、成色好，很多商販會在涼皮中添加明礬，明礬含重金屬，這個東西吃多了對身體肯定有害。

涼皮的營養成分較單一

不管是米涼皮還是面皮，其實主要成分就是澱粉，沒太多營養。很多人吃涼皮是不吃菜的，長期這樣的話會出現維生素和蛋白質攝入不足的問題。

街邊小攤可能不衛生

很多人吃涼皮不是自己做，而是去街邊小攤去買，有些小攤沒有什麼衛生許可，他們做出來的東西衛生質量很難保證，也許還存在傳染病和食物中毒的風險。

簡單的涼皮涼面制作方法

一、準備

1、适量高筋粉加水和成面團。

2、然後把和好的面團放進清水中反複清晰，洗出面粉中的澱粉，洗到出了面筋為止。

3、把洗好的面粉水放入冰箱冷藏室，我一般是放一個晚上，反正時間越長越好。

4、第二天，取出沉澱好的澱粉水，把上面的清水倒去，剩下澱粉湖。稀綢可以自己掌握。

5、燒開水，放好籠屜，放入一個小的托盤，托盤上抹上稍許食用油，然後倒入2-3毫米的澱粉湖，大火蒸5分鐘即可。如果要厚一些可自己掌握，不過皮子薄了更好吃。

6、把蒸好的皮子放到涼水中，用手輕輕揭下，放到盤中。每層涼皮中間要抹上适量的食用油，一是以防粘連，二是色澤好看。

二、調料水的做法

1、小鍋中倒入一碗水，放入少許花椒、大料有2-3粒即可，(有條件的話，還可以放幾粒茴香籽和孜然籽。沒有結不用放。花椒、大料就可以了)把這些料煮開入味即可。倒出放涼備用。

三、辣椒油的做法

平鍋中放入一些小紅幹辣椒、花椒在鍋中炒香，倒入容器中搗碎，鍋中再入油，把搗好的幹辣椒和花椒的末倒入油種，再放入白芝麻，加入少量食鹽，炒香即可。這種辣椒油味道好極了，放在一個容器中可以吃好長時間、絕對不含蘇丹紅。放心食用吧。

四、調涼皮

涼皮切絲，黃瓜切絲，加入醋、鹽、味精、麻汁、麻油、辣椒油、調料水。 這7種材料缺一不可。絕對是正宗的陝西涼皮。愛挑剔的、好吃的朋友，辣椒油和調料水一定要自己做。

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